Digitale Gesundheit – Gesunder Umgang mit Smartphone & Co.

Optimismus ist kein Zufall
– er ist eine Haltung, die sich trainieren lässt!

In diesem Training lernen die Teilnehmenden, ihre digitale Mediennutzung bewusst zu gestalten, um die eigene Gesundheit, Konzentration und psychische Balance zu stärken. Auf Basis aktueller Forschung aus Psychologie, Neurowissenschaft und Arbeitsmedizin vermittelt das Seminar praxisnahe Wege, um digitale Erschöpfung zu vermeiden, Reizüberflutung zu reduzieren und die eigene Selbstregulation im digitalen Alltag zu verbessern.
Neben persönlicher Reflexion und alltagstauglichen Übungen geht es auch um organisationale Aspekte einer gesunden digitalen Kultur – etwa den Umgang mit Erreichbarkeit, Teamnormen und Meeting-Strukturen.

Das Training verbindet fundiertes Wissen mit erfahrungsorientierten Methoden, achtsamkeitsbasierten Übungen und konkreten Strategien für die Praxis. Es schafft Raum für Erkenntnis, Austausch und nachhaltige Veränderung im Umgang mit digitalen Medien.

Ziele

Praxisnahe Förderung von Bewusstsein, Selbstregulation und digitaler Gesundheit im beruflichen Alltag.

Die Teilnehmenden

• entwickeln individuelle und organisatorische Maßnahmen zur Förderung digitaler Gesundheit
• sind sensibilisiert für Chancen und Risiken digitaler Mediennutzung
• reflektieren ihr eigenes Nutzungsverhalten und dessen Wirkung auf Wohlbefinden, Konzentration und Beziehungsgestaltung
• kennen Strategien zur Prävention digitaler Erschöpfung und Überlastung
• stärken ihre Medienkompetenz und Selbstregulationsfähigkeit im digitalen Alltag

Inhalte

• Tag 1 – 09:00 bis 13:00 Uhr  / Bewusst werden: Digitale Nutzung, Belastung und Selbstregulation
  • Einstieg & gemeinsame Lernbasis
    • Einführung in das Thema „Digitale Gesundheit“
    • Kurzüberblick über Trends, Forschungsergebnisse und aktuelle gesellschaftliche Entwicklungen (z. B. digitale Dauererreichbarkeit, Informationsüberlastung, Abhängigkeitseffekte)
    • „meine Lernabsicht“ (Was möchte ich in Bezug auf meine digitale Gesundheit verbessern?)
  • Digitale Medien im Alltag – Chancen, Risiken und Nutzungsgewohnheiten
    • Analyse eigener Nutzungsmuster
    • psychologische Mechanismen digitaler Gewohnheiten
    • neuropsychologische Effekte ständiger Reizaufnahme (Dopamin-System, Aufmerksamkeitslenkung, Gewohnheitsbildung)
    • Kurzinput mit Forschungsergebnissen (z. B. Smartphone-Nutzung & Auswirkung auf mentale Ermüdung, Schlafqualität, Depression, etc.)
    • Selbstcheck zur Mediennutzung (Screen-Time-Reflexion)
  • Digitale Stressoren – Informationsflut, Unterbrechungen, ständige Erreichbarkeit
    • Typische digitale Stressoren
    • Mechanismen von Reizüberflutung und Multitasking
    • Zusammenhänge mit Stresssystem und mentaler Ermüdung
    • Meine persönlichen „digitale Energieräuber“ und mögliche Entlastungsschritte
  • Achtsamkeit & Selbstregulation im digitalen Raum
    • Einführung in die neurophysiologischen Grundlagen von Achtsamkeit und vegetativer Selbstregulation
    • Körper- und Wahrnehmungsübungen für den Arbeitsalltag
    • Aufmerksamkeitsfokus und Regulierung von Stressreaktionen
    • Unterbrechungen achtsam managen
  • Mein konkretes „Experiment“ zur Selbstbeobachtung bis zum nächsten Trainingstag
    • Ein digitales Verhalten wird bewusst beobachtet oder reduzieren“ bzw. („Was triggert mein Griff zum Smartphone?“)
      
• Tag 2 – 09:00 bis 13:00 Uhr / Gestalten: Digitale Balance, Tools und individuelle Strategien
  
  • Rückblick & Erfahrungsaustausch
    • Auswertung der Beobachtungsaufgabe und persönlicher Aha-Momente
    • Gemeinsame Sammlung hilfreicher Strategien für die Gruppe
  • Deep Dive: Innere Stressverstärker erkennen
    • Einführung in die innere Anteile-Methode (angelehnt an das Modell des Inneren Teams nach Schulz von Thun, Kaluza)
    • Welche inneren Stimmen oder Haltungen treiben uns digital in Überaktivität – z. B. der Antreiber („Ich muss sofort reagieren“), der Perfektionist („Ich darf nichts verpassen“), der Kontrolleur („Ich muss alles im Blick behalten“)?
    • Erkennen, wie diese Anteile mit digitalen Mechanismen (ständige Erreichbarkeit, Belohnungssysteme) interagieren. Methoden zum besseren Umgang mit Stressverstärkern.
  • Digitale Entlastung und unterstützende Tools
    • Wie lassen sich bewusste Pausen, Fokuszeiten und digitale Hilfsmittel nutzen, um Reizüberflutung zu vermeiden und Erholung zu fördern?
    • Methoden zur Reduzierung der Bildschirmzeit
    • Evidenzbasierte Tools, die Achtsamkeit, Konzentration und Entspannung unterstützen.
    • Wann sind auch digitale Hilfsmittel hilfreich – und wann erzeugen sie zusätzliche Belastung?
    • „Digital Detox Light“ (5-Minuten-Entlastungsübung
    • Entwickeln eines persönliches „Digital-Balance-Rituals“ für den Arbeitsalltag
  • Digitale Kultur und organisationale Gesundheit
    • Wie beeinflussen Teamnormen, Führung und Arbeitskultur die digitale Gesundheit?
    • Gestaltung gesunder Kommunikationswege, klare Erreichbarkeitsregeln, Meetingstruktur
    • Analyse und Entwicklung eines Team-Leitfadens (Do’s & Don’ts
    • Achtsamkeit im Arbeitsalltag
  • Abschluss & Transfer in den Alltag
    • Zusammenfassung zentraler Erkenntnisse
    • Transferplanung und persönliche Maßnahmen (Individueller SMARTer Aktionsplan)

Methoden / Didaktische Prinzipien

• Wechsel zwischen Wissensinput, Erfahrung, Reflexion und Anwendung (Zyklus des erfahrungsorientierten Lernens)
• Hohe Aktivierung durch Gruppenarbeit, Selbstreflexion, praxisnahe Übungen
• Kurze, wirksame Achtsamkeits- und Körperübungen zur Selbstregulation
• Psychologische Sicherheit durch klare Gruppenregeln (Respekt, Freiwilligkeit, Vertraulichkeit)
• Förderung von Peer-Learning und kollegialem Austausch
• Nutzung von Meeting-Funktionen sowie gezielter Tools (Breakouts, Whiteboard, Umfragen, Mentimeter) zur digitalen Interaktion.

Teilnehmendenkreis: Alle Menschen, die im digitalen Alltag stehen, (Home-)Office nutzen, häufig E-Mails, Messenger, Smartphone, Videocalls einsetzen und ihre digitale Medienkompetenz sowie Selbstregulation stärken möchten.

Dauer: 2 halbe Tage Online

Teilnehmende: max. 8 Teilnehmende

Seminarpreis: auf Anfrage

Ansprechpartner: Angela Görwitz, +49 (30) 700 150 530, E-Mail: Angela.Goerwitz@yellowpark.de

B.K.

B.D.