Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

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Wer kennt das nicht? Den verspannten Nacken oder schmerzhaften Rücken nach einem harten Tag, die Kopfschmerzen nach großer Konzentration oder die schon morgendliche Erschöpfung nach einem unruhigen Schlaf?

Stress, psychische Belastung, Sorgen und Angst führen, oft ohne dass wir es merken, zu einer erhöhten Anspannung einzelner oder sogar aller Muskeln im Körper. Unter Umständen können sich Blockaden ergeben, die Schmerzen und psychosomatische Störungen verursachen.

Muskelverspannung ist die Folge von Stress

Die progressive Muskelentspannung verhilft durch Auflösung muskulärer Spannungszustände zu geistiger und körperlicher Ruhe und Erholung vom oft belastenden Alltag.
Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar, man benötigt keine Vorkenntnisse oder ein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen.

Wann kommt progressive Muskelentspannung zur Anwendung:

  • Stress, Flugangst
  • Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerz, Migräne)
  • Chronische Rückenschmerzen
  • Bluthochdruck (arterielle Hypertonie)
  • Lampenfieber bzw. Prüfungsangst, Stottern
  • Magen- und Darmstörungen
  • Schlafstörungen, Angststörungen
Ziele:
Durch Entspannungstechniken wie der progressiven Muskelentspannung wird nicht nur Stress abgebaut, sondern das Gehirn wird für auftretenden Stress sensibilisiert. Neu auftretender Stress kann so schnell erkannt und vermieden werden.
Methodik:
Das Prinzip dieser Tiefenentspannung ist denkbar einfach und beruht darauf Muskeln zunächst anzuspannen, die Anspannung kurz zu halten und dann zu entspannen. Das Ziel: Durch gezieltes Anspannen verschiedener Muskelgruppen und anschließender Lösung der Spannung soll sich die Muskulatur über das Ausgangsniveau hinaus entspannen. Je höher der Kontrast zwischen Anspannung und Entspannung ist, desto größer ist auch der nachfolgende Entspannungszustand.
Voraussetzungen:
  • Motivation für einen gesünderen Lebensstil
Termine:

Auf Anfrage

Dauer:
10 Einzelstunden am Arbeitsplatz
Kosten:
295,00 €
Kosten Hinweis:
Die Seminargebühren werden pro Person zzgl. ges. MwSt.. berechnet. Pausengetränke und schulungsbegleitende Unterlagen sind in den Seminargebühren enthalten. Firmenseminare auf Anfrage.
Ansprechpartner:
Angela Görwitz +49 (30) 700 150 53-0
Veranstaltungsort:
YellowPark TrainingsAkademie Ernst-Reuter-Platz 10 10587 Berlin

 

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